撸撸看 睡前用这个姿势躺一躺, 大脑坐窝舒适下来, 让你一觉睡到天然醒!

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声明：本文均是联接巨擘府上联接个东谈主不雅点撰写的原创施行，文末已标注文件等关系信源，为了便捷天下更好的合伙，部分情节存在“艺术加工”，旨在愈加意旨性的科普健康常识。

你是不是也有这么的困扰？

明明照旧关了灯，躺在床上，眼睛闭着，形体消弱，可脑子便是停不下来。白日的烦隐痛、未来要作念的筹算，还有纳闷其妙的回忆，饱胀涌上来，越念念越廓清，番来覆去便是睡不着。

有的东谈主尝试数羊，数着数着更焦虑；有东谈主喝热牛奶，但成果一般；

还有东谈主用助眠音乐，终结听着听着又忍不住刷起了手机。到底有莫得一个粗浅的步调，让大脑快速舒适下来，好好睡一觉？

谜底是：有！这个姿势，能让你的大脑快速干与消弱景况，帮你睡个好觉。

这个姿势，能让你的神经系统“刹车”

这个姿势叫 “伏卧违背式”，也有东谈主称它为 “睡前静躺”。

作念法很粗浅：

躺平在床上，脊柱天然消弱，不要刻意挺直。

双膝迂回，两只脚平放在床上，与肩同宽。

双手天然放在腹部或形体两侧，肩膀不要耸起。

闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴从容吐气，感受形体的分量千里入床垫。

保抓这个姿势 5-10分钟，你会发现，蓝本紧绷的肩膀松了，心跳慢了，脑子里的杂念也没那么多了。

为什么这个姿势能让你快速消弱？

关节在于——它能激活副交感神经，让你的形体和大脑从“战役时势”切换到“休息时势”。

为什么你越念念睡，大脑越昂扬？

许多东谈主晚上睡不着撸撸看，并不是因为形体不累，而是 大脑停不下来。

白分内责、学习、应酬各式事情，形体天然累了，但神经系统还处在“昂扬”景况，尤其是 交感神经 还在运转。交感神经厚爱让东谈主保抓廓清、专注、应酬压力，但到了晚上，它如若不“放工”，你就很难入睡。

而“伏卧违背式”不错匡助激活副交感神经，让心率下跌，血压镌汰，肌肉消弱，大脑从容舒适下来，干与“准备睡觉”的景况。

有征询标明，当副交感神经占主导时，体内的皮质醇（压力激素）水平会下跌，这意味着你的焦虑感、垂危感齐会减少，休眠质料天然会擢升。

这个姿势，为什么比庸碌平躺更有用？

有东谈主可能会问：“我平日躺着不就行了吗？为什么一定要违背？”

区分就在这里：

减少腰部压力，肌肉更消弱

许多东谈主腰部有垂危感，恒久坐着职责，腰部肌肉一直处于紧绷景况。如若平直平躺，腰椎可能会悬空，反而让腰部更不悦足。但违背后，腰部不错天然贴合床面，肌肉消弱，形体更容易干与休息景况。

稳重中枢，让形体更有安全感

征询发现，当形体处于稳重的姿势时，大脑会更容易感到安全，不会有“悬着”的嗅觉。违背能让骨盆更稳重，脊柱贴合床面，让神经系统更快干与消弱景况。

促进血液轮回，改善手脚冰凉

有些东谈主睡觉时手脚老是冷的，可能是因为血液轮回不够好。违背能让下半身的血流回流到腹黑更顺畅，匡助改善看成的血液供应，让形体更容易暖起来。

念念睡得更香？加上这个呼吸法

如若你念念让这个步调的成果更好，不错搭配 “4-7-8呼吸法”：

用鼻子吸气4秒，嗅觉空气充满统共这个词肺部。

屏住呼吸7秒，让氧气充分干与血液。

用嘴从容吐气8秒，念念象我方把统共的窘态和焦虑齐呼出去。

重叠 4-5次，你会嗅觉统共这个词东谈主变得很节略，眼皮也运行变千里了。

这个步调的旨趣是：蔓延呼气期间，镌汰心率，让副交感神经更快启动，对入睡勤勉的东谈主相配有匡助。

除了姿势，睡前这3件事也很遑急

1. 戴上眼罩，减少色泽干豫

阴沉环境能让褪黑素分泌得更稳重，匡助大脑干与休眠时势。房间如若有光源，不错戴个眼罩，会更容易入睡。

2. 隔离手机，别让蓝光骗过大脑

手机的蓝光会阻碍褪黑素，让大脑误认为“天还没黑”，导致你越来越廓清。最佳的观念是睡前30分钟放下手机，让眼睛和大脑真确消弱。

3. 睡前泡脚，让全身暖起来

脚是血液轮回的结尾，如若脚是暖的，形体会更快干与消弱景况。用40℃傍边的滚水泡脚10-15分钟，能匡助血液轮回，让你更快入睡。

回来：这个姿势，让你一觉睡到天亮！

如若你老是睡不着，能够更阑醒来后难以再入睡，不妨试试 “伏卧违背式”，让你的神经系统刹车，让大脑慢下来，帮你睡个好觉。

作念法很粗浅： 躺平，违背，深呼吸，搭配“4-7-8呼吸法”，再加上精粹的睡前俗例，你会发现，我方睡得越来越好，白日的精神景况也越来越棒！

今晚就试试吧！

参考文件

Tobaldini, E., et al. (2017). "Impact of Autonomic Nervous System on the Regulation of Sleep and Wakefulness." Journal of Clinical Medicine, 6(2), 8.

Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

Brown, R. P., & Gerbarg撸撸看, P. L. (2005). "Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part I—Neurophysiologic model." Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(1), 189-201.