第四播 让你睡得香的20个平时好风气

‌《侧耳倾听》‌：“最佳的药物是辛苦，最佳的大夫是休眠，最佳的疗愈是念书第四播，最佳的爱情是自大，最佳的自大是自律。”‌

‌王小波‌（《红拂夜奔》）：“一个小时的休眠不错作念出二十个小时的梦，是以睡觉不错大地面延迟生命。”‌

休眠太枢纽了。

睡得好，大约让我方还原精气神。

睡得好，大约让体魄还原健康。

睡得好，我方热沈也会好。

睡得好，体魄也会嗅觉雅瞻念凉爽。

休眠就如吞并副药，大约让体魄愈加健康，大约让一个东谈主元气满满，精神焕发，促进排毒。

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休眠就如同营养，润泽着东谈主体，让体魄有一个疗养孳生的经过，大约缓解疲劳，大约回击疾病与细菌骚动。

‌富兰克林‌：“早睡早起，使东谈主健康、富裕、聪慧。”‌

睡吧，合上双眼，寰宇就与我无关。

—顾城 《生命幻思曲》

1

法规通顺，睡前不作念剧烈通顺。

法规通顺大约强身健体，大约升迁免疫力，让体魄保握健康活力。

有通顺，当然晚上休眠也会变好。

可是睡前就不要剧烈通顺了，会让你太精神，导致睡不着。

2

耽溺再睡。

一天地来身上有好多细菌，也很脏，黏糊糊的。

洗个沸水澡，让体魄放应对，同期干净浮现，换上欢娱的寝衣，通宵好眠。

3

睡觉要解头发。

头发亦然有生命的，也需要休息，解开端发让头发跟头皮放应对，我方躺着也雅瞻念。

4

睡前深呼吸。

深呼吸不错透顶排掉体魄里的废气，充分的吸入氧气，达到体魄松开的效力。

有助于雅致休眠。

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5

睡前不再思问题第四播。

越思越心烦，越思越融会，奈何睡得着，没意见省心的睡。

最佳是脑子放空，什么皆不思，放应对体魄，先睡觉，其他事放一边。

6

深夜起来上茅厕，不看手机。

看了时间，就管帐算还能睡多久。

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看到信息，比如职责安排，就容易惊悸，不雅瞻念，睡不着等等。

7

睡前伸懒腰。

舒展体魄，缓解疲累，让体魄赢得全身松开。

亦然故意于休眠，睡得香，体魄也会变得修长秀雅。

8

睡前松启作为。

比如抖抖手，揉一揉肚子。

9

睡前保握闲隙，不跟家里东谈主说太多话，更不要争吵。

10

睡前推拿体魄。

比如肩膀很累，就需要让家里东谈主帮推拿一下。

我方也不错揉一揉腿和手臂。

相宜推拿不错促进血液轮回。

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11

不要数羊，越数越精神，临了反而失眠。

试过没用。

还不如起来看须臾书。

12

睡觉下蚊帐，不错减幼年虫子惊扰。

比如蚊子，蟑螂，小蜘蛛之类的，光思思皆挺恶心敌视了。

很惊扰休眠，以致还可能瘙痒受伤。

13

睡前思一遍沸腾的事。

第二天又是好意思好的一天。

到晚上便是好意思好的时间段，多思思功德，大约匡助我方更好的休眠，也大约给我方更多的但愿与幸福。

14

睡前缓一缓，什么事也不作念，什么事也不思。

15

晚上不要喝令东谈主首肯的饮料。

比如绿茶，奶茶，咖啡，功能饮料等等。

喝多了，首肯，睡不着，也睡不粗略。

16

睡前不再指点孩子功课。

会让你气炸，然后睡不着，增多惊悸。

吃饭后攥紧时间完成，别拖到休眠时间，会让你热沈很差。

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17

睡觉要关灯。

灯光会影响烦你的休眠质料，会惊扰到你，是以最佳关灯睡，对体魄也好。

18

不要吹空调过夜。

容易伤风发热，着凉了体魄就不雅瞻念了。

吹空调多，潮湿也很重，体魄不浮现嗅觉困倦。

19

告诉我方该睡了。

设个闹铃，到点就要躺下。

养成法规的休眠风气，养成生物钟。

早睡早起，体魄好。

20

睡前不安排其他任务。

不再职责，也不再吃东西，玩游戏等等。

“休眠是枢纽之重”能睡者长命也； “一夕不卧，百日不复之说”。“会吃不如会睡，吃东谈主参不如睡五更”，“为谈之百编，而卧最为首” 即为睡觉最枢纽。古东谈主曰“休眠，要先睡心，后休眠”。

一觉睡到天亮第四播，嗅觉体魄里的疲惫皆被休眠熨平了，就像穿着上的皱纹被熨斗烫平不异。——钱钟书

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